葉酸を多く含む食品から摂取できるでしょうか

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妊娠を望んでいる女性、そして妊娠中の女性にとって葉酸という栄養素はとても重要な役割がある成分です。
健康な赤ちゃんを授かるためには1日400μgの葉酸を摂取すると良いというガイドラインが出ていますが、葉酸は野菜に多く含まれているので日頃から野菜中心の食事が習慣になっていれば、1日の必要量をある程度しっかり体内に取り込むことは可能です。

葉酸の多い食品にはどのようなものがあるのでしょうか。

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代表的な食品として、ほうれん草が挙げられます。ほうれん草は茹でて食べても葉酸の栄養素が損なわれることなく摂取できるのでとても便利な野菜です。
含有されている葉酸の量も多いので一番のオススメ食材です。

 

他にはブロッコリーも葉酸たっぷりの野菜で、茹でたり蒸したりして食べると食べやすくかなりの量を摂取することができるのでとても便利です。
そしてキノコ類も葉酸をたっぷり含む優秀な食材です。
食物繊維も豊富なので体に良い成分がたっぷりです。
カロリーも低いので美容にもぴったりです。
さらに果物のバナナやイチゴ、キウイ、アボカドなどもおすすめです。

 

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こういった食材をバランス良く毎日の食卓に取り込むことで必要量の葉酸をしっかり取り込めるのです。


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たまに、数回飲んだから大丈夫なんて思ってしまう方もおられるようですが全くそれでは効果がないので、逆にお金の無駄になってしまいます。

葉酸は食事から摂取するのが難しい→熱に弱く保存で失われる
体内での蓄積が不可能なため、食事から摂取しないと常に葉酸不足な状態に
妊娠前・受精時・妊娠初期には特に大量に必要とされる栄養素で、厚生労働省も1日400μgの摂取を推薦しています。
継続的に摂取できるきれいなママに嬉しい美容成分も配合
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